[...] g Kwas Foliowy 29 mcg_DFE Aha poczytalem sobie o tluszczach i te wielonasycone sa lepsze wiec zostaje mi szamac orzechy wloskie kurde szkoda ze sa takie drogie =/Tych orzechow wystarczy garsc ?Chyba w dzien wolny od treningu to mam sobie odpuscic posilek potreningowy ?:PWszystko jest oki z tym trzecim posilkiem juz czy cos jeszcze mam zmienic ?
Cwicz w dni kiedy nie masz thaia, duzo jedz - zdrowo sie odzywiaj, basen to chyba bedzie za duzo. Ogolnie polecam robic chociaz 1 dzien wolnego od cwiczen zeby byl czas na regeneracje. Ja tez obecnie cwicze na silce 4x w tygodniu + 2x muay thai i mam 1 dzien wolny w tygodniu. Jesli zaczynasz to cwicz max 3x w tygodniu silke i te 2x thai. Powinno [...]
[...] i czw kickboxing, czytalem o jakis biegach, interwalach, jak juz wczesniej pisalem zrobilbym sobie w sobote domowy trening. Chodzi mi o to zeby poza treningami w jak najwyzszym stopniu zwiekszac swoja kondycje, rozciagniecie itd :). Czytalem tez ze po dniu treningu dobrze miec drugi dzien wolny wiec prosze o pomoc jak to wszystko sobie ulozyc :)
OldBoy ja też się zastanawiam nad zakupem Multi Sterolu. Dużo czytałem o nim ale dalej nie wiem jak działa w praktyce. Jedno opakowanie zawiera 60 kap. ja bym stosował tak: - dzień treningu 3 kap. (1rano na czczo, 1 zaraz po treningu i 1 przed snem) - dzień wolny 2 kap. (1rano na czczo i 1 przed snem) Jak skończy ci sie Multi Sterol to napisz [...]
a ja napisze tak - ćwicze czesto ale nie codziennie, miej chociaz 1 dzien wolny dla regeneracji. faktyko samemu jest gorzej , najpierw sobie posciagaj filmiki z neta a poźniej puszczaj je w zwolnionym tempie i patrz jak oni robia, a jak bedziesz mial jakies watpliwosci to wal tu jak dym a my napewno pomozemy , a reszta spraw to tak jka wyzej
Nie nie jestem żadnym kucharzem, chociaż w dzień wolny w domu większość czasu spędzam w kuchni "kombinując :), stworzyłem bloga jest na po treningu,(ku..nia dl..aktyw..ch) także tam znajdziesz wszystkie te przepisy które tu wrzucam m.in. Taki miałem cel żeby dawać innym inspirację na różne ciekawe dania :)
[...] tego na swoim organizmie. Nie chodzi tu o liczenie z aptekarską precyzją co do 1kcal ale żeby to wszystko miało ręce i nogi. Najlepiej teraz waż to co jesz i oblicz ile dziennie spożywasz kalorii (też jest tu na serwisie do tego odpowiedni kalkulator) i jedz tak jak teraz dopóki waga nie stanie w miejscu, jeśli stanie to obetniesz o 200kcal [...]
Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata.
Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata. Na necie dużo jest o tym treningu, jednakże [...]
[...] Ja wolę trochę dłużej, około miesiąca. Dlatego też stosuje tylko w dni treningowe. W sumie dzień wolny mam tylko jeden, więc wychodzi na to, że i tak jest stosowana prawie codziennie. Gdybym miał np. cztery treningi w tygodniu, to zapewne przemyślałbym stosowanie również na czczo w dni wolne od treningów przez 2 tygodnie. Następnie tydzień [...]
[...] od SFD czyli bardzo szybko bo myślałem, że dojdą po nowym roku. Mam 120 witamin i myślałem , ze wystarczy mi to na 4 miesiące , ale okazało się, że trzeba brać dwie tabsy dziennie rano i wieczorem więc wystarczy na 2 miesiące. Jak mi się skończą to kupie witaminy centrum 90 sztuk . /SFD/2023/12/29/9ed0d155a8f0451bb31470c7c3acc234.jpg Co do [...]
domer nie jest już źle w porównaniu do tego co było wczoraj, przedwczoraj to jest nieźle. Ważne ,że dziś udało mi się zrobić trening i o dziwo nie przeszkadzało mi to bardzo w ćwiczeniu. Mam cały czas plaster rozgrzewający na sobie. Jutro akurat dzień wolny i myślę , że do niedzieli powinno już przejść... Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]
oK DOBRA DECYZJA :d czas na wszystko jest. ja uciekam bo muszę pomęczyć standartowo jak większość w poniedziałki klateczke i dopiąć do tych 150 bo ileż to mozna czekać :D ZACZEKAJ!!! Dzis wtorek! 8-) o kurde zapomniało mi się :D wczoraj miałem dzień wolny od treningu bo w niedziele mi wypadły martwe i siady to musiałem wolne zrobić, [...]
Okej,coś zaczynam łapać A powiedzcie mi jak to się ma,załóżmy że będę lecieć systemem 16/8 post-micha.pracuje na nockach chociaż nie w każda,czyli w po nocy idę na trening,jestem naczczo biorę bcaa trenuje załóżmy 8-10 więc okno michy od 10-16 i post do 8.a co wtedy jeśli mam dzień wolny od pracy chce dłużej pospać lub mi nie pasuje iść na 8?lub [...]